“ハイバネーション・ダイエットの実践記録のブログ: ダイエット

ダイエット

祝 18ヶ月で 85.6kg → 69.35kg

やったね、予想どおり、69キログラム台に突入！
18ヶ月で 85.6kg が 69.35kg まで落ちたぞ！！

*527日目
*昨夜就寝1時間前 = 70.1kg
*今朝起床直後 = 69.35kg
*ダイエット開始時点から 16.25kg 減少
*BMI = 23.17
*体脂肪率 = 16.2%

効くねえ、このダイエット！

2008年5月15日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (2) | トラックバック (0)

お腹の皮下脂肪はすごい！ (かもしれない...という話)

英国 BBC NEWS に、5月7日付けで "Type of body fat 'boosts health'"(健康を増進する体脂肪がある) というタイトルの記事が載っていた。

この記事によると、皮下脂肪、特に臀部の皮下脂肪が 2型糖尿病発症の危険性を減らしてくれるかもしれないとのこと。というのは、皮下脂肪にはアディポカインという、新陳代謝を増進してくれるホルモンを作り出すかららしい。この研究はハーバード大学医学部が行ったらしく、その結果が「セル・メタボリズム」という雑誌に掲載されているようである。

この研究によると、マウスの皮下脂肪を腹部に移植したところ、体重、体脂肪量、および血糖値が低下したとのこと。さらにインスリンに対する反応も顕著になったらしい。

重要なのは、どこにある脂肪かではなくて、どういう種類の脂肪かということ。つまり内蔵脂肪ではなくて皮下脂肪だという点が重要なのだとのこと。さらに、腹部の皮下脂肪は、悪影響だけではなく良い効果ももたらしている。

ある教授の考えでは、皮下脂肪が、内蔵脂肪の影響を相殺している可能性があるとのこと。

「この発見によって、体重過多で不健康な状態かどうかを評価する肥満度指数（BMI）の利点に新たな疑問が投げかけられているよ。BMI では脂肪の種類は区別しなかったからね」とは、英国肥満フォーラム (ってのがあるんですねえ...) のデビッド・ハズラム博士の言葉。

ただし、健康的な生活を送るうえで、バランスの取れた食事や運動するといったことが大きな影響を与えるのは、皮下脂肪ではなく内蔵脂肪の量なのだから、自分の体重を調整する努力をすることには、やはり大切なこと、と付け加えている。

2008年5月 9日 (金) ダイエット, 健康 | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ダイエットが壁に突き当たったように思えたら、どうすればいいか。マット・ロバーツという、イギリスのかなり有名らしいパーソナル・スポーツ・トレーナが、"The Times" に、"Hit a plateau? What to do when your weight loss seems to have stalled" (壁に当たった？体重の減り方が止まったように思える時どうするか) というタイトルの記事を、2008年4月25日付けで書いている。

そういうときに必要なのは、仕切り直して、立ち向かう気持ちを持ち続けることなのだそうだ。この記事の中で、次のようなアドバイスをしている。

達成できそうな目標を立てること。

最初のうちは調子よく減っているからといって、一気に体重を落とそうとは思わないこと。1週間に１ポンド(454グラム)以上落とすなんて現実離れしている。
計画を立てること。
- 精神面
  - 今までの事はちょっと棚上げして、考えないようにすること。そして取り組み方をリセットして、向上できるプランを立てること。
  - これまでで達成できたことを踏まえたうえで、妥当な計画を立てること。
  - その際、「今自分がどう見えているか、どう変わったのか」に焦点を当てること。
  - 今まで頑張ってきた自分を褒めてあげること。
- 身体面
  - 週に3時間か4時間は運動に宛てること。そのうち、ざっと6割は有酸素運動にすること。
  - 時間を有効活用しているかどうか確かめること。
- その他
  - ただ体重の減り方が遅くなったからといって、体脂肪の減り方も遅くなっているということにはならない。体重計に動きが無くなっていても、体内組成は変化し続けている可能性がある。

ということらしい...

2008年5月 5日 (月) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)

クラッシュ・ダイエットは命を縮めるかも...

BBC NEWS に 2008年4月30日付けで "Crash diets 'may reduce lifespan'" という記事が載っていた。

クラッシュ・ダイエットというのは、「急激な(無理な)減量」という意味だが、そういうダイエットをすると、寿命を大幅に縮める場合があることを、スコットランドの科学者らが発見したのだそうな。

グラスゴー大学にいるその研究者らが、「大量に餌を与えた後は餌を与えない」という、つまり「過食の後は極端なダイエット」という状況下に置いたトゲウオという魚を観察した。その結果、産卵の様子にも、生んだ卵の数も、普通の状態の場合と変わらなかった、と研究者の一人は語った。

ただし、
「ただ、平均寿命が、毎日決まった量の餌を食べた方の四分の三になったんだ。」

どうして寿命が縮まったか。それについては、老化が急速に進んだからではなく、突然死の危険性が高まったからだ、と考えているようである。

で、何が問題かというと、この発見が「極端なダイエットパターンを実践しているティーンエイジャーや子どもたちとも密接に関係している」という点らしい。なんとなれば、彼らが成長途上にあるからだそうだ。

その研究者曰く、
「一日の餌の量にバラツキがあるために成長がアンバランスになり、それが原因で、突然死の危険が高まったんだ。たぶん、急激に成長したために体内組織に欠陥が生じた可能性が高いね」

つまり、成長途上の子どもたちが、「過食と無理なダイエット」という極端な食生活を続けていると、突然死を引き起こしやすいということなのだろう。

この研究者によれば、
「これは極端なダイエットパターンを実践している人間にも当てはまると思うし、成長途上にあるティーンエイジャーや子どもたちに見られることだ」とのこと。

ただ、これには但し書きがあって、その研究者が言うには、
「しかし、これは、食事の内容を極端から極端に切り替えた場合のことだ。昼食を何回か抜いたくらいならどうということはないが、数週間にわたって一つのダイエットを実行し、その後の数週間はまったく正反対のことを続ければ影響が出るだろうね」

なのだそうだ...何事も、極端から極端へ...というのは、良いことないね

2008年5月 3日 (土) ダイエット, 健康 | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (2)

BMI (肥満度指数) の価値が揺らいでる？！

オーストラリアの新聞 "The Age" 紙のオンライン版に、4月21日付けで掲載された記事 "Thin Can Be Obese Inside" (スリムに見えても、中身は肥満？！) によると...

米国のある研究者らは、「体重と BMI が健康的な2000人」から集めたデータから、そのうちの61%は「隠れ肥満」であり、心臓病や糖尿病にかかりやすくなっている、と結論づけた。この発見が米国シカゴで開催された米国心臓病学会で発表されたことから、「肥満度指数 (BMI)」の価値が揺らいでいるらしい。

オーストラリア、メルボルンのダイエット専門家の博士が言うには、健康的な体重かどうかを見分ける一番大事な目安は、やはり体脂肪率なのだそうだ。しかし、体を動かさなくなっているから体脂肪率が上昇していることに、多くの人は気づいていないのだろう、と語っている。

この博士によれば、ウエストサイズが、男性なら 90 から 94 センチメートルの範囲を越える場合、女性なら80 センチメートルを越える場合、医者に体脂肪率を計算してもらった方がいいそうである。

2008年5月 2日 (金) ダイエット, 健康 | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (2)

祝 70kg 割れ ☆☆☆ 513日目： 15.8kg 減 ☆☆☆

昨夜就寝1時間前 = 70.5kg
今朝起床直後 = 69.8kg
ダイエット開始時点から 15.8kg 減
BMI = 23.32
体脂肪率 = 15.6%

予言的中！！
例によって、本格突入はしばらく先になるだろうけど、とりあえず 69kg 台にタッチしたから、記録しておこう。。。ムフフ。。。やったね！
18ヶ月で約16kg のダイエットに成功ということになるなあ

2008年5月 1日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重の推移グラフを更新 ☆ きわめて順調に減ってる ☆

今日で4月も終わりなので、いつものように、朝ベースの体重の推移グラフを更新した。
今月もやはり、月間で2キログラム前後は増減しているようだ。ちなみに、今月のデータは以下のとおり。

月初: 71.05kg
最大: 72.2kg
最低: 70.2kg
月末: 70.35kg

それでも、着実に減っている。鬼門の2月、3月も無事にクリア！
来月は、いよいよ 69kg 台か？！

2008年4月30日 (水) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

509日目： 15.40kg 減

昨夜就寝1時間前 = 71.3kg
今朝起床直後 = 70.2kg
ダイエット開始時点から 15.4kg 減
BMI = 23.46
体脂肪率 = 15.8%

前回の 70.25kg から二週間ちょっと。その間に、一時は 72kg を超えたりしたが、やはり、ちゃんと減ってくれる。
ということは、体重がここ二週間で 2kg ほど変動したわけだ。

今朝の朝食は、ライ麦パン、チーズ、スライスハム、炒めたベーコン、チーズハンペン、野菜ジュース、グレープフルーツジュース、オレンジ、ブルーベリー。

さっき食べた昼食は炒飯、タクアン、茄子の漬物、豆腐、野菜ジュース、オレンジ、ブルーベリー。

夕食は何にしようかなあ。。。

2008年4月27日 (日) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

朝食を食べている子供は体重が減りやすいらしい

イギリスの "The Independent" という新聞のオンライン版に、3月5日付けで "Eating br
eakfast helps teens lose weight, says US study"（朝食を食べる10代の子供は体重が
減りやすい）というタイトルの記事が載っていた。

これは米国ミネソタ大学が実施した調査で分かったらしい。それによると、「体に良い朝
食をお腹一杯食べる子供は、結局他の子供よりも摂取カロリーが多くなるのだが、それでも、その日の最初の食事を食べずに済ませた子供よりも肥満度指数（BMI）が低い傾向にあることが分かった」らしい。

加えて、「一番良いのは、全粒粉のシリアルのような体に良い物を食べることだが、何でもいいからとにかく食べる方が、まったく何も食べないよりはマシだということを示唆するような証拠が実際にある」とのこと。

イギリス栄養財団の学者は、「これまでに行われてきた相当数の研究から明らかなように、朝食を食べることは、健康的な体重を維持する決定的な要素です。重要なのは、朝食を食べる人は昼食前に高脂肪の物を間食しなくなる傾向にあり、したがって食生活がずっと健全になるということです」と語っているとのこと。

要するに「朝食を抜いている子どもたちは体重が増えやすいということ、したがって肥満になる危険が高いということ」が分かったらしい。

2008年4月11日 (金) ダイエット | 固定リンク | コメント (4) | トラックバック (0)

飢餓モード "startvation mode"

飢餓モード "starvation mode" について調べたところ、分かりやすい説明があった。

このサイトに載っている "Dieting and Metabolism"(食事と代謝機能) というタイトルの記事の中で、"Why does a very low calorie intake slow down weight loss?"(摂取カロリーを減らしすぎると体重の減りも鈍くなるのはなぜか?) という問いかけに、こう答えている。曰く、
.........................

実に簡単なこと。体が「飢餓モード」に入るからです。この仕組みは、飢えから身を守るために進化したと考えられており、体が、食べ物や飲み物から超効率的にカロリーの大半を得る状態になるということです。このため体では、溜った脂肪を温存し、その代わりに、脂肪の無い組織や筋肉を使って、体に必要なカロリーをいくらかでも作り出すことが中心になります。これが筋肉量の減少に直結し、今度はそれが原因で代謝率が下がります。というのは、筋肉量が減少すると、体の維持に必要なカロリーが減るからです。その結果、体重の減り方が鈍くなるというわけです。飢えている状況なら、これしか完璧な解決方法が無いのは言うまでもありません。でも体重を減らそうとしている時には、この方法では、お呼びでない分の体重をカロリーに変えてくれそうにありません。

.........................

とのこと。

では、その限界のカロリーはどれくらいかというと、新陳代謝は人によってさまざまだから、一概には言えないらしいが、ただ一般的なガイドラインとして、栄養学の専門家のほとんどが勧めるのは、

.........................

一日あたり1000カロリーないし1200カロリーを下回らないようにすべし。ただし、「飢餓モード」というのは突然そうなったり、いきなり飢餓モードから回復したりするものではなくて、徐々に進行するものだから、摂取カロリーが頻繁にこの値を下回るようになっても、慌てる必要は無い。

.........................

のだそうな...

2008年4月11日 (金) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)

コム・ハニー

先日、とあるスーパーマーケットでコムハニーを見つけたので、値段も確認せずにすぐ買ってしまった。レジで精算したときには、多少心臓がドキッとしたが、それでも、買ってよかったと思った。普通に売られているリキッド・ハニーとはひと味違う、まさに本物のハチミツといった味だった。リキッド・ハニーは、巣箱から抽出した後、加熱殺菌されたり、フィルターで漉し取られたりしているので、ハチミツの貴重な栄養が少なからず破壊されているものだそうだが、このコム・ハニーは、巣箱から切り取ったものをそのまま容器に詰めているので、貴重なハチミツの栄養がそのまま残っているそうである。

中身は、こんな感じ。もう四分の三以上食べてしまっているが、六角形になった巣穴の形状がよく分かる。かなり粘り気が強いので、「食べる」というよりは「噛む」という表現がぴったりする感じである。

しかし、高いことは高いので、買うには、ある意味、勇気がいる。

2008年4月11日 (金) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

493日目： 15.35kg 減

昨夜就寝1時間前 = 71.45kg
今朝起床直後 = 70.25kg
ダイエット開始時点から 15.35kg 減
BMI = 23.47
体脂肪率 = 16.6%

69キログラム台がいよいよ現実味を帯びてきた。
こんなに楽して、食べる物はちゃんと食べて、しかも体重が着実に減る。
加えて、体調も良好、朝の目覚めもスッキリ、シャン！
まあ、これくらいにしておこう

2008年4月11日 (金) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

七つの迷信

"http://www.benefits-of-honey.com/healthy-weight-loss.html" に、"7 Common Myths about Healthy Weight Loss"(健康的なダイエットにまつわる7つのよくある迷信)というタイトルがついた面白そうな記事が載っていた。曰く...

[迷信その1] 食事を抜けば、いくらかでもカロリーが落とせる
食事を抜くと、体は「飢餓モード」に入り、新陳代謝の度合が低下する。そしてカロリーを確保しようと血眼になり、今まで以上に食べた物を盛んに脂肪として溜め込むようになる。その証拠に、一日にとる食事の回数を減らした人は、朝食を食べ、さらに健康的な軽めの食事を毎日4、5回とる人に比べて太りがちだということを示す研究がある。

(注)この「飢餓モード」 (原文では starvation mode) というのは、wikipedia にも載っている一般的な言葉のようで、検索エンジンで検索すると、ずらずら出てくる。
[迷信その2] 間食をしない
問題は間食することではない。間食に食べる物が問題なのである。キャンディやポテトフライ、チョコレートなんかじゃなくて、新鮮な果物やナッツ類のように、もっと体に良いものを食べよう
[迷信その3] 夜8時以降は、食べてもカロリーは消費されない
いつ食べるかよりも、何を食べて、昼間どれだけ体を動かしているかの方が大切である。昼だろうが夜だろうが、何時に食べようとも、余分なカロリーは脂肪として溜る。面白いことに、地中海地方では、夕食は夜遅くにとるものだが、それでも体重過多の人はごくわずかである。ハイバネーションダイエット理論では、大切なのは寝るときに肝臓にエネルギーを補給して、脂肪を燃やす生体機能を働かせることだと考えている。
[迷信その4] 毎日の摂取カロリーに注意して、ちゃんと計算していれば、運動は要らない
運動は基礎代謝率に効いてくる。だから運動すればするほど、新陳代謝率が高まる。健康的なダイエット管理プログラムならどれでも、運動は重要な要素である。
[迷信その5] ミルクやチーズなどの乳製品は食べると太るから控える
乳製品には体に必要な栄養が含まれていて、筋肉を作り骨を強くするタンパク質やカルシウムが得られる。だから、低脂肪でカロリーの少ない乳製品を選ぶこと。それから、忘れてならないのは、体が正常に機能するには、脂肪もある程度は必要だということ。
[迷信その6] デザートは食べないようにする
食事から甘い物を一掃してしまう必要はない。一人前の量を減らせばいい。そして食べるデザートは、天然の甘味料、大切なビタミンやミネラル、そして栄養がなくカロリーしかない物を食べても病気にならないように戦ってくれる大切な物質が含まれている物にすること。
[迷信その7] 夜更しすれば消費されるカロリーが増えるから寝る時間を削る
研究で分かったことだが、睡眠不足になると、炭水化物を分解したりホルモンを作り出す代謝機能の活動が阻止される。そうすると、体内の脂肪細胞から分泌されるレプチンという「食欲調整」ホルモンの量が減る。その結果、実際は充分に食べたのに、脳は、もっと食べたいという誤った指令を送ってしまう。

2008年4月 3日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重の推移グラフ

今日で3月も終わりなので、朝ベースの体重の推移グラフを更新してみた。
月初と月末の体重は朝ベース、最高と最低の体重は、夜寝る前に計測した体重も含めてある。3月にしてはちゃんと減ってる。よかった、よかった。

2008年3月31日 (月) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

479日目： 15.2kg 減

昨夜就寝1時間前 = 71.05kg
今朝起床直後 = 70.4kg
ダイエット開始時点から 15.2kg 減
BMI = 23.52
体脂肪率 = 16.4%

前回が471日目で14.85kg 減だったから、8日間で0.35kg減か。まあ、弥生としてはそんなもんかなあ。
でも、これで、70キロ割れが現実味を帯びてきたぞ。この分だと、来月中旬あたりには69キロ台にタッチするかなあ。ムフフ....

2008年3月28日 (金) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

471日目： 14.85kg 減

昨夜就寝1時間前 = 71.2kg
今朝起床直後 = 70.75kg
ダイエット開始時点から 14.85kg 減
BMI = 23.64
体脂肪率 = 16.7%

前回記録したのが457日目なので、14日、ちょうど二週間でさらに200グラム減った。この二週間、72.35kg まで体重が戻ったりと紆余曲折だったが、信じて続けてよかった！
やったね！！

2008年3月20日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

457日目： 14.65kg 減

昨夜就寝1時間前 = 71.75kg
今朝起床直後 = 70.95kg
ダイエット開始時点から 14.65kg 減
BMI = 23.71
体脂肪率 = 16.5%

どういうわけか、70キログラム台にタッチしてしまった。例によって、本格突入はもう少し先なのだろう。この調子なら、70キログラムを切る日も間近ではあるまいか。予想では夏頃と思っていたが、ひょっとしたら、初夏あたりにも69キログラム台に到達できるかもしれない。とはいうものの、取らぬ狸のなんとやら。。。かなあ。。。

2008年3月 6日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

如月、弥生はなかなか手強いなあ

去年もそうだったけど、2月と3月って、体重が減るどころか、逆に増える傾向にあるんだよなあ、僕の場合は。。。
先月はかろうじて減ったけど、3月に入って微増というところ。。。
でも、まあ、去年一年間の実績から言えば、暖かくなれば、また順調に減っていくだろう。。。って、期待してる。。。んだけど。。。どうなるかなあ
特別頑張らなくても、自然に体重が落ちていくのが、このダイエットのメリットだから、体に任せておこう。

2008年3月 3日 (月) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重の推移グラフ

2月29日朝時点までの体重の推移を、前回と同じ、株価チャート風にグラフ化してみた。
2月はやはり体重が減りにくいようで、昨年同月よりはましかもしれないが、若干減りはしたものの、ほとんど現状維持といったところ。

2008年2月29日 (金) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

450日目： 14.2kg 減

昨夜就寝1時間前 = 72.05kg
今朝起床直後 = 71.40kg
ダイエット開始時点から 14.2kg 減
BMI = 23.86
体脂肪率 = 16.2%

18日に 71.45kg を記録してから10日目にして、ビミョーに 50グラムさらに減少。
誤差の範囲と言えなくもないような気もするが、結果は結果なので記録しておこう。

2008年2月28日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)

最近お気に入りの間食

とあるデパートの地下食料品売場で、"The Hibernation Diet" に書かれているクリスプブレッドなるものを見つけた。棚にあったのは3種類。

Kavli Crispy-Garlic
ライ麦全粒粉使用
Low Fat...低脂肪、Cholesterol Free...コレステロール無し
Kavli Hearty Thick
ライ麦全粒粉、小麦使用
Low Fat...低脂肪、Cholesterol Free...コレステロール無し
Kavli 5 Grain
ライ麦全粒粉、小麦フスマ、オーツ麦、小麦、大麦、キビ使用
Fat Free...脂肪無し、Cholesterol Free...コレステロール無し、
Low Sodium...塩分控えめ

間食にもってこいなので最近愛用している。この中では、ガーリック味が利いているCrispy-Garlic が一番食べやすいが、僕にとっては、塩味が若干きついように感じる。いずれも、ハチミツを乗せて食べている。
どれも低脂肪ないしは脂肪無しなのがいい！

2008年2月28日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

440日目： 14.15kg 減

昨夜就寝1時間前 = 72.3kg
今朝起床直後 = 71.45kg
ダイエット開始時点から 14.15kg 減
BMI = 23.87
体脂肪率 = 17.7%

ひと月の間、72kg 前後をうろちょろしてたのに、減るとなると一気にくるなあ。
まあ、そういうもんかな...
でも、やったね！！ (^^)v

2008年2月18日 (月) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

439日目： 13.7kg 減 ◆" 71.9kg "◆ 祝 71kg 台記録更新◆

昨夜就寝1時間前 = 73.05kg
今朝起床直後 = 71.9kg
ダイエット開始時点から 13.7kg 減
BMI = 24.02
体脂肪率 = 16.3%

前回の記録更新が408日目だから、ちょうどひと月。
去年のこの月もそうだったが、さすがに、如月は体重が落ちにくいなあ。
でも、現状維持で推移しているようだから、それだけでもよしとするか。

2008年2月17日 (日) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ダイエットが失敗する5つの原因とは...

"diet blog" で面白い記事を見つけた。
この記事によると、ダイエットが失敗する原因は5つあるんだそうな...

食べる物のカロリーは減らしていても、その減らした分以上のカロリーを飲み物で取り戻している
毎食、一人前の量が多すぎるという感覚が無い。量の感覚がずれてる.......てことは、食べすぎているのに、その自覚が無いってことか
睡眠不足
食べた量や種類に無頓着過ぎる
食事を抜く

さもありなん...てとこか...

2008年2月16日 (土) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重の推移グラフ

先月までの15ヶ月間の体重変化をグラフにしてみた。
openoffice.org calc のグラフ化機能を使い、株価チャートのローソク足にしてみた。株価流に言えば「月足」ということである。こうすれば、全体の傾向がはっきりと分かる。
黒い四角は、月初の体重＞月末の体重、
白い四角は、月初の体重＜月末の体重
上下に伸びた線は、その月の最高体重、および最低体重を示している。

2008年2月 3日 (日) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

15ヶ月間の体重の移り変わり

一昨年の11月から始めたダイエットも、15ヶ月目が終わろうとしている。そこで、この15ヶ月間の体重の移り変わりを、月別にまとめてみた。項目は、

その月の月初の体重
その月の最高体重
その月の最低体重
その月の月末の体重

の4つである。要は、株価の四本値のパクリ。
さて、結果はというと、

2008年1月31日朝現在月別体重の推移

日付             始          高       低          終
2006/11       85.6       85.8       84.8       84.8
2006/12       84.8       85.2       83.2       84.6
2007/01       85.8       85.8       78.8       81.2
2007/02       79.9       82.7       79.85    80.5
2007/03       79.75    81.9       79.75    81.75
2007/04       80.8       81.9       79.7       80.8
2007/05       80.25    81.85    79.0       79.75
2007/06       79.05    80.05    77.75    79.15
2007/07       78.45    79.55    77.35    78.1
2007/08       77.6       78.6       76.05    77.45
2007/09       76.75    77.55    75.3       76.3
2007/10       75.6       76.7       74.85    76.2
2007/11       75.25    76.9       74.4       75.25
2007/12       74.25    76.15    73.25    73.9
2008/01       73.25    74.55    71.95    72.05

こうやってみると、まあ、順調といえば順調かな。。。

2008年1月29日 (火) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体脂肪って???

http://d.hatena.ne.jp/keyword/%C2%CE%BB%E9%CB%C3%CE%A8 によると、体脂肪率というのは、予想どおり「体重に占める脂肪の重さの割合」だとある。
ていうことは、
体脂肪量＝体重 × 体脂肪率
でいいわけだ。
最近の体重計で測定する体脂肪率は、生体インピーダンスというものから算出するらしいが、インピーダンスがそもそも体の状態によって大きく変動するらしいから、毎回同一条件で測定する必要があるようだ。やはり、まあ、参考程度か。それに、体重計のメーカーによっても、体脂肪率の判断基準が異なっているようである。

では BMI はどうかというと、計算式は世界共通で、
BMI ＝体重 ÷ 身長 ÷ 身長
なのだが、値の評価となると、これまた国によって違っているようだ。wikipedia によると、

日本肥満学会： 22 ＝標準体重、25以上 = 肥満
アメリカ： 25以上＝体重過多、30以上＝肥満

なのだそうだ。

ただ、体脂肪率と違って、BMI の場合は、算出元のデータが体重と身長なので、体調などの条件によって値が変動するなどということはあまりないだろうから、値としては BMI の方が信頼できるのかもしれない。

2008年1月20日 (日) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

「痩せる」とか「体重が減る」とはいうけれど...うーん...

もちろんダイエットの目的にもよるのだろうが、単に「痩せた」とか「体重が減った」というのは危険な気がする今日この頃...。
ダイエットの目的は、「体脂肪を燃やすことによって体重を減らすこと」にあると思うのだが、体脂肪が変化したかどうかは、
体重 × 体脂肪率
の結果を比べていいのかなあ? このかけ算の値に意味があるのかなあ? などと、つらつら思ったりする。
体重が減る要因には、体脂肪が燃える他に、

(筋肉が分解されてブドウ糖などに変わることによって)筋肉量が減る
骨がスカスカになるまで骨量が減る

というのも、食生活や生活スタイルによってはあり得ないことではないと思うが、どの程度影響してくるのだろう?
体重が減った＝体脂肪が燃えた
という等式は、どの程度成り立つんだろう???

などと、心配になってくる...

2008年1月19日 (土) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (2)

ここ3日間の体脂肪量 (率ではない) の推移

ここ3日間で体脂肪はどのくらい変化しているのだろうか、と思って、ちょっと計算してみた。

1月15日体重 72.15kg × 体脂肪率 18.2% = 体脂肪 13.13kg
1月16日体重 72.05kg × 体脂肪率 18.1% = 体脂肪 13.04kg
1月17日体重 71.95kg × 体脂肪率 16.8% = 体脂肪 12.09kg

てことは、計算上、2日間で 13.13 - 12.09 = 1.04 kg の脂肪が燃えていることになる。ほんとかなあ、という気がしなくもないが、計算上はそうなった。

しかし、体重が 200g しか減っていないということは、他で 800g ほど増えているということか。。。食事、水分、その他、ってことか。。。

ただ、wikipedia の体脂肪率の項目によれば、「測定値は体の状態に大きく左右されるし、体脂肪計のメーカーによってもバラツキがある」らしいので、まあ、あくまで参考程度に留めておくのがいいのかもしれない。

2008年1月17日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)

408日目： 13.65kg 減 (祝 72kg台 --> 71kg 台にタッチ)

昨夜就寝1時間前 = 72.9kg
今朝起床直後 = 71.95kg
ダイエット開始時点から 13.65kg 減
BMI = 24.04
体脂肪率 = 16.8%

本格的に71kg台に突入するのは、もしかすると、もう少し後かもしれないが、とりあえず 71kg 台にタッチしたから、まあ、いいか。やったね！！ (^^)v

ハイバネーション・ダイエットの本家は http://www.hibernationdiet.com/

実践方法の大雑把な説明と過去の実践記録はここ

2008年1月17日 (木) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)

水分の少ないハチミツを選ぶ方法

ハチミツに含まれる水分は、少ない方が良質とされているらしい。しかし、それもハチミツの用途によりけりで、ハチミツ酒を作る場合は、水分の割合が 20% 以上ないとダメらしい。とはいっても、一般的な用途には、水分の少ないハチミツの方がいいようである。水分が多いと発酵が進んでしまうらしい。

では、ハチミツが入った2つの瓶があったとして、どちらのハチミツが、より水分が少ないかは、どうすれば分かるか?

http://www.benefits-of-honey.com/good-quality-honey.html によると、量も温度も同じハチミツの瓶を上下逆さまにひっくり返して、下から立ちのぼる泡を見つめていればわかるのだそうだ。なんとなれば、水分の多いハチミツの方が、泡は速く上に上るからだそうな...

こんど、やってみよ！

2008年1月15日 (火) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)

405日目： 13.55kg 減

現在 72.05kg
ダイエット開始時点から 13.55kg 減
BMI = 24.07
体脂肪率 = 18.2%

71kg台に突入できるかと思ったが、リミッタが効いてしまったような感じ。でも、70kgを切るのも時間の問題かな。

ハイバネーション・ダイエットの本家は http://www.hibernationdiet.com/

実践方法の大雑把な説明と過去の実践記録はここ

2008年1月14日 (月) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (2)

HGH (ヒト成長ホルモン) について

http://www.hgh21.com/abouthgh/index.html によれば、ヒト成長ホルモンには脂肪を燃やす作用があるらしい。

ハイバネーションダイエットでも、元ネタ本 "The Hibernation Diet" の 141ページに、

"HGH is a key player in the Hibernation Diet because our bodies are happy to give up fat reserves in favour of repair and maintenance biology. We need HGH to make it possible, but it will only do so if the liver has been fuelled up before sleep."

とあるのをすっかり忘れていた。ただ、肝心なのは "it will only do so if the liver has been fuelled up before sleep." という点だろう。なんせ、寝ている間に脂肪を燃やそうというのがハイバネーションダイエットだから。

2008年1月13日 (日) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今日の食事はこんな感じ (2008年1月13日)

朝食：ライ麦パンのトースト、ハム、チーズ、卵焼き、ハムステーキ、野菜ジュース、グレープフルーツジュース、みかん
昼食：雑穀米、野菜スティック(ニンジン、キュウリ、他)、ひじき、豆腐、コールスローサラダ、果物、グレープジュース、温野菜サラダ(カボチャ、ニンジン、ブロッコリー)、コンニャクのサラダ
夕食：ご飯少々、焼き魚少々(鯖)、湯豆腐(豆腐、エリンギ、シイタケ、ネギ)、菜の花のおひたし、べったら漬、ミニハムステーキ、サラダ(タマネギ、セロリ、大葉、ミョウガ、スプラウト、トマト)

合間に、ミカンなどの果物、紅茶(甘味料は、当然ハチミツ)、緑茶、ハーブティ(マリーゴールド + エルダーフラワー + ネトル)

夜は、9時頃にヨーグルトを少量食べ、上記のハーブティを飲む。これは以前からの習慣。

深夜、寝る1時間前にハチミツを大さじ2杯強食べる。これが脂肪を燃やす決め手！

2008年1月13日 (日) ダイエット | 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)