ダイエットが壁に突き当たったら...

ダイエットが壁に突き当たったように思えたら、どうすればいいか。マット・ロバーツという、イギリスのかなり有名らしいパーソナル・スポーツ・トレーナが、"The Times" に、"Hit a plateau? What to do when your weight loss seems to have stalled" (壁に当たった？ 体重の減り方が止まったように思える時どうするか) というタイトルの記事を、2008年4月25日付けで書いている。

そういうときに必要なのは、仕切り直して、立ち向かう気持ちを持ち続けることなのだそうだ。この記事の中で、次のようなアドバイスをしている。

 
1. 達成できそうな目標を立てること。
   
   最初のうちは調子よく減っているからといって、一気に体重を落とそうとは思わないこと。1週間に１ポンド(454グラム)以上落とすなんて現実離れしている。
 
2. 計画を立てること。    
         
   • 精神面        
              
     • 今までの事はちょっと棚上げして、考えないようにすること。そして取り組み方をリセットして、向上できるプランを立てること。
              
     • これまでで達成できたことを踏まえたうえで、妥当な計画を立てること。
              
     • その際、「今自分がどう見えているか、どう変わったのか」 に焦点を当てること。
              
     • 今まで頑張ってきた自分を褒めてあげること。
            
           
   • 身体面        
              
     • 週に3時間か4時間は運動に宛てること。そのうち、ざっと6割は有酸素運動にすること。
              
     • 時間を有効活用しているかどうか確かめること。
            
           
   • その他        
              
     • ただ体重の減り方が遅くなったからといって、体脂肪の減り方も遅くなっているということにはならない。体重計に動きが無くなっていても、体内組成は変化し続けている可能性がある。

ということらしい...