15ヶ月間の体重の移り変わり

一昨年の11月から始めたダイエットも、15ヶ月目が終わろうとしている。そこで、この15ヶ月間の体重の移り変わりを、月別にまとめてみた。項目は、

• その月の月初の体重
• その月の最高体重
• その月の最低体重
• その月の月末の体重

の4つである。要は、株価の四本値のパクリ。
さて、結果はというと、

      2008年1月31日朝現在 月別体重の推移

日付               始           高          低            終
2006/11         85.6        85.8        84.8        84.8
2006/12         84.8        85.2        83.2        84.6
2007/01         85.8        85.8        78.8        81.2
2007/02         79.9        82.7        79.85      80.5
2007/03         79.75      81.9        79.75      81.75
2007/04         80.8        81.9        79.7        80.8
2007/05         80.25      81.85      79.0        79.75
2007/06         79.05      80.05      77.75      79.15
2007/07         78.45      79.55      77.35      78.1
2007/08         77.6        78.6        76.05      77.45
2007/09         76.75      77.55      75.3        76.3
2007/10         75.6        76.7        74.85      76.2
2007/11         75.25      76.9        74.4        75.25
2007/12         74.25      76.15      73.25      73.9
2008/01         73.25      74.55      71.95      72.05

こうやってみると、まあ、順調といえば順調かな。。。

体脂肪って???

http://d.hatena.ne.jp/keyword/%C2%CE%BB%E9%CB%C3%CE%A8  によると、体脂肪率というのは、予想どおり 「体重に占める脂肪の重さの割合」 だとある。
ていうことは、
      体脂肪量 ＝ 体重 × 体脂肪率
でいいわけだ。
最近の体重計で測定する体脂肪率は、生体インピーダンスというものから算出するらしいが、インピーダンスがそもそも体の状態によって大きく変動するらしいから、毎回同一条件で測定する必要があるようだ。やはり、まあ、参考程度か。それに、体重計のメーカーによっても、体脂肪率の判断基準が異なっているようである。

では BMI はどうかというと、計算式は世界共通で、
      BMI ＝ 体重 ÷ 身長 ÷ 身長
なのだが、値の評価となると、これまた国によって違っているようだ。wikipedia によると、

• 日本肥満学会： 22 ＝ 標準体重、25以上 = 肥満
• アメリカ：                                 25以上 ＝ 体重過多、30以上 ＝ 肥満

なのだそうだ。

ただ、体脂肪率と違って、BMI の場合は、算出元のデータが体重と身長なので、体調などの条件によって値が変動するなどということはあまりないだろうから、値としては BMI の方が信頼できるのかもしれない。

「痩せる」とか「体重が減る」とはいうけれど...うーん...

もちろんダイエットの目的にもよるのだろうが、単に 「痩せた」 とか 「体重が減った」 というのは危険な気がする今日この頃...。
ダイエットの目的は、「体脂肪を燃やすことによって体重を減らすこと」 にあると思うのだが、体脂肪が変化したかどうかは、
    体重 × 体脂肪率
の結果を比べていいのかなあ? このかけ算の値に意味があるのかなあ? などと、つらつら思ったりする。
体重が減る要因には、体脂肪が燃える他に、

• (筋肉が分解されてブドウ糖などに変わることによって)筋肉量が減る
• 骨がスカスカになるまで骨量が減る

というのも、食生活や生活スタイルによってはあり得ないことではないと思うが、どの程度影響してくるのだろう?
    体重が減った ＝ 体脂肪が燃えた
という等式は、どの程度成り立つんだろう???

などと、心配になってくる...

ここ3日間の体脂肪量 (率ではない) の推移

ここ3日間で体脂肪はどのくらい変化しているのだろうか、と思って、ちょっと計算してみた。

• 1月15日 体重 72.15kg × 体脂肪率 18.2% = 体脂肪 13.13kg
• 1月16日 体重 72.05kg × 体脂肪率 18.1% = 体脂肪 13.04kg
• 1月17日 体重 71.95kg × 体脂肪率 16.8% = 体脂肪 12.09kg

てことは、計算上、2日間で 13.13 - 12.09 = 1.04 kg の脂肪が燃えていることになる。ほんとかなあ、という気がしなくもないが、計算上はそうなった。

しかし、体重が 200g しか減っていないということは、他で 800g ほど増えているということか。。。食事、水分、その他、ってことか。。。

ただ、wikipedia の体脂肪率の項目によれば、「測定値は体の状態に大きく左右されるし、体脂肪計のメーカーによってもバラツキがある」 らしいので、まあ、あくまで参考程度に留めておくのがいいのかもしれない。

408日目： 13.65kg 減 (祝 72kg台 --> 71kg 台にタッチ)

• 昨夜就寝1時間前 = 72.9kg
• 今朝起床直後      = 71.95kg
• ダイエット開始時点から 13.65kg 減
• BMI = 24.04
• 体脂肪率 = 16.8%

本格的に71kg台に突入するのは、もしかすると、もう少し後かもしれないが、とりあえず 71kg 台にタッチしたから、まあ、いいか。やったね！！ (^^)v

ハイバネーション・ダイエットの本家は http://www.hibernationdiet.com/

実践方法の大雑把な説明と過去の実践記録はここ

水分の少ないハチミツを選ぶ方法

ハチミツに含まれる水分は、少ない方が良質とされているらしい。しかし、それもハチミツの用途によりけりで、ハチミツ酒を作る場合は、水分の割合が 20% 以上ないとダメらしい。とはいっても、一般的な用途には、水分の少ないハチミツの方がいいようである。水分が多いと発酵が進んでしまうらしい。

では、ハチミツが入った2つの瓶があったとして、どちらのハチミツが、より水分が少ないかは、どうすれば分かるか?

http://www.benefits-of-honey.com/good-quality-honey.html によると、量も温度も同じハチミツの瓶を上下逆さまにひっくり返して、下から立ちのぼる泡を見つめていればわかるのだそうだ。なんとなれば、水分の多いハチミツの方が、泡は速く上に上るからだそうな...

こんど、やってみよ！

405日目： 13.55kg 減

現在 72.05kg
ダイエット開始時点から 13.55kg 減
BMI = 24.07
体脂肪率 = 18.2%

71kg台に突入できるかと思ったが、リミッタが効いてしまったような感じ。でも、70kgを切るのも時間の問題かな。

ハイバネーション・ダイエットの本家は http://www.hibernationdiet.com/

実践方法の大雑把な説明と過去の実践記録はここ

HGH (ヒト成長ホルモン) について

http://www.hgh21.com/abouthgh/index.html によれば、ヒト成長ホルモンには脂肪を燃やす作用があるらしい。

ハイバネーションダイエットでも、元ネタ本 "The Hibernation Diet" の 141ページに、

"HGH is a key player in the Hibernation Diet because our bodies are happy to give up fat reserves in favour of repair and maintenance biology. We need HGH to make it possible, but it will only do so if the liver has been fuelled up before sleep."

とあるのをすっかり忘れていた。ただ、肝心なのは "it will only do so if the liver has been fuelled up before sleep." という点だろう。なんせ、寝ている間に脂肪を燃やそうというのがハイバネーションダイエットだから。

今日の食事はこんな感じ (2008年1月13日)

• 朝食： ライ麦パンのトースト、ハム、チーズ、卵焼き、ハムステーキ、野菜ジュース、グレープフルーツジュース、みかん
• 昼食： 雑穀米、野菜スティック(ニンジン、キュウリ、他)、ひじき、豆腐、コールスローサラダ、果物、グレープジュース、温野菜サラダ(カボチャ、ニンジン、ブロッコリー)、コンニャクのサラダ
• 夕食： ご飯少々、焼き魚少々(鯖)、湯豆腐(豆腐、エリンギ、シイタケ、ネギ)、菜の花のおひたし、べったら漬、ミニハムステーキ、サラダ(タマネギ、セロリ、大葉、ミョウガ、スプラウト、トマト)

合間に、ミカンなどの果物、紅茶(甘味料は、当然ハチミツ)、緑茶、ハーブティ(マリーゴールド + エルダーフラワー + ネトル)

夜は、9時頃にヨーグルトを少量食べ、上記のハーブティを飲む。これは以前からの習慣。

深夜、寝る1時間前にハチミツを大さじ2杯強食べる。これが脂肪を燃やす決め手！

404日目： 13.4kg 減

現在 72.2kg
ダイエット開始時点から 13.4kg 減
BMI = 24.12
体脂肪率 = 17.6%

390日目で 12.3kg 減 とあるから、ちょうど2週間で 1.1kg 減ったことになる。

ハイバネーション・ダイエットの本家は http://www.hibernationdiet.com/

実践方法の大雑把な説明と過去の実践記録はここ

397日目： 13.3kg 減

現在 72.3kg
ダイエット開始時点から 13.3kg 減
BMI = 24.16
体脂肪率 = 18.4%

ハイバネーション・ダイエットの本家は http://www.hibernationdiet.com/

実践方法の大雑把な説明と過去の実践記録はここ

396 日目： 12.75kg 減

現在 72.85kg
ダイエット開始時点から 12.75kg 減
BMI = 24.34

これが、72キログラム台の始まりなのか、それとも一時的にかすっただけなのかは分からないが、まあ、嬉しいことではある。

374日目で11.65kg減となっているから、20日余りで 1.1キログラム体重が減ったことになる。

393日目： 12.45kg 減

現在 73.15kg
ダイエット開始時点から 12.45kg 減
BMI = 24.44

正月料理など口にしたにもかかわらず、なかなか調子が良い
なんせ、寝ている間に脂肪が燃えて体重が落ちてくれるし、体調も良くなるのだから止められない！！